co 2 dni

[...] na plecach masz wiele mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, w każdy może boleć, tylko nie są to zakwasy. tzn. to co ty nazywasz zakwasami, ból występujący 1-2-3 dni po wysiłku to DOMS A co do Twoich wątpliwości dot. wpływu ćwiczeń siłowych na kobiecą sylwetkę.. to przecztaj jeszcze raz te i inne arty, poczytaj blogi dziewczyn i pokaż [...]

17.12.2013 Jedzenie: Dziś postanowiłem więcej zjeść i dostarczyć organizmowi więcej składników odżywczych. Przez cały dzień miałem znacznie więcej energii. Białko jest ok ale mam nadal problem z węglami. Ciągle daleko od ideału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f1d1cfe8d240cabe941aae1c5d2d37.png Trening : Dzisiaj przeprowadziłem dwa treningi. Wczoraj [...]

Gwid, nie wierz tak bardzo w te cyferki, nie chcę negować progresu kolegi, ale mechanizm jest prosty alko wysusza i odwadnia, po odstawieniu jest lepiej nawodniony = mniejszy BF na analizie BIA, żadna filozofia fakt, ze każda biba rozwala nam też różne procesy i po dobrej popijawie ja dochodzę 2,3 dni do normalnego stanu nawodnienia, ale czasami [...]

200-250 testa week 60-80 t3 jak redu do skutku wchodzisz od 20 i co 3-4 dni podbijasz o 20 później lecisz na swojej dawce do skutku odstawiasz z dnia na dzień 2-3 dni po odstawieniu daj ze 3 dni na wysokich ww

1.a bylem sobie 3 dni temu kontrolnie z barkami u ortopedy a ten mnie od razu wyslal na przeswietlenie i wyszlo... czekam na termin operacji :/ 2. duze skrzywienie i bole kregoslupa 3.nie wiem sa 2 opcje albo od cwiczen silowych albo dysplatyczny 4.lekarz powiedzial mi ze jedyny sport jaki moge uprawiac to - spacer / niestety to nie jest ironia [...]

[...] kilka lat sportów wytrzymałościowych ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: w tym momencie 64.9kg (+2kg w przeciągu ostatnich 2 tygodni :-() WZROST: 167cm OBWODY: na ten moment niezmierzone, ale to dla mnie nie jest bardzo istotne ;) ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

[...] bez gaci mogłeś sobie darować %-) Ja na twoim miejscu jeszcze troche bym przymasował i na wakacje za redukcję się wziął, ale jak wolisz. 1. Najpierw spróbuj FBW 2. W dni nietreningowe możesz sobie odpocząć :) ew. dodać jakieś krótkie bieganie 3. "To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. " - błąd, [...]

2 razy miałem podbijać raz 150 kcal około treningowo ( i w dni nietreningowe 50-70kcal) i za drugim razem 75-100kcal, teraz dopiero porównałem sobię to wszystko i jednak róznica między początkiem a 3 tygodniem jest naprawde niewielka. Chodzi o to, że napisałeś mi bym zaczął od 3300, a później dałeś rozpiskę co i ile mam jeść i pod spodem było 3170 [...]

[...] mam przez 2 tygonide "przerwe" ale przez ten czas zrobię ok 5 treningów calego ciała, ok godziny, do tego 10-15 minut aerobów to ile dac kcal? w tej chwili jem 2800-2900 w dni nietreningowe i skoro trening nie jest zbyt długi i ćwiczę tak by tylko lekko "poruszyć" mięśnie to dam 3500-700 w dni treningowe. A co do masowania, to myślałem by do [...]

[...] drżenia metaboliczne, zaburzenia snu, drażliwość; ostrej - zespoły majaczeniowe, śpiączka) jeśli już je prezentują należy ograniczyć spożycie białek do 40g na dobę z uwzględnieniem powyższych zastrzeżeń, w śpiączce wątrobowej korzystne jest podawanie koncentratów łańcuchowych aminokwasów dożylnie, najlepiej przez wkłucie centralne (np. [...]

[...] po treningu op*****la, albo nastolatkiem co po przyjściu ze szkoły i odrobieniu lekcji nie ma co zrobić z czasem edit: oczywiście nie codziennie będę jadł to samo, w każdym dni tygodnia będzie to inaczej wyglądać i wiem, że najważniejsza dla mnie jest regularność posiłków, około rok temu zapisałem się na 2 miesiące do stołówki na obiady i [...]

[...] z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie tak . . . ( godzin nie podaję bo sam nie wiem ) 1 ) rano [...]

[...] kawe położyłam się na chwile spać i jest mi już lepiej, ale boję się że codziennie mogę się źle czuć! i nie wiem też czy codziennie będę chudła 1,5 kg jak tak to co zrobić? przerwać dietę? no bo co schudne wciągu tych 13 dni 19 kg!! Obecnie waże 67 kg przy wzroście 174 cm. Bardzo proszę o szybką odpowiedz, bo niechciałabym np. jutro zemdleć;)

[...] w sumie podoba ta dieta,czuje sie ok, jestem najedzona tymi malymi ochlapkami ....mam pytanie (TO ODNOSNIE ALKOHOLU NADAL JEST AKTUALNE:)a kolejne to takie ze w 2 ostatnie dni diety jade do szkoly no i nie ma co ukrywac nie bede z tymi swoimi PRZYSMAKAMI ,jechac 300 km pociagiem...czy sa jakies zamienniki ktore bede mogla zjesc??zamiast tego co [...]

wiecie co dziewczeta widze ze kazda z nas sie zlamała hihi ja do wczoraj trzymalam sie diety ale po poludniu zjadlam jogurt ten o ktorym pisalam i 5 kawalkow ptasiego mleczka po czym z powodow wyrzutow sumienia oddalam wszystko droga ktora weszły boze ale ja głupia jestem zjeśc zeby wszystko zwrócić. troszke potanczylam na dyskotece wiec moze ten [...]

[...] np 2 opakowania TSe masz w sumie 180 kapsul ladny cykl z tego z bialek polecem SP80/Nitroprogen/mxpro.i jazda. co do dawkowania tse mozesz cos w stylu piramidki robic 10 dni 2kapsle 2 x dziennie 15 dni 3 kapsle 2 x dziennie i reszta dni znowu w dawkach po 2 kapsle 2 x dziennie mysle ze warto taka piramidke zastosowac przekonasz sie jakie [...]

Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to: Jedz białko 80% i więcej: -rano ze śniadaniem miarka 30g -30 min po treningu -przed samym [...]

[...] nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu czyli masakra Nie dla ciebie Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Przy braku starzu lepsze bedzie ACT!! Chcę zrobić masę w [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1823 = 127)) = 2271 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 324 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1823 kcal + (TEA)324 kcal = 2147 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2147 kcal + 500 kcal = 2647 kcal 6. Doliczamy [...]